Magneziul este un element chimic, un mineral care se gaseste in multe forme diferite de hrana si este necesar pentru sute de diferite reactii enzimatice si functii corporale. Deficitul de magneziu este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvente deficite nutritive la adulti, ceea ce poate duce la o serie de multe alte probleme de sanatate. Desi exista suplimente de magneziu disponibile, concentratia globala de magneziu din organism poate fi crescuta prin ajustarea dietei si de consumul de alimente bogate in magneziu.
Consumul de alimente bogate in magneziu reprezeinta o modalitate eficienta de a creste nivelul de energie, de a proteja sanatatea oaselor si de a asigura obiceiuri normale de somn, printre multe altele. Expertii recomanda 400-420 miligrame de magneziu pe zi pentru barbati si 300-320 de miligrame pe zi pentru femei. Nu este neaparat necesara administrarea de suplimente alimentare cu magneziu, deoarece acesta poate fi asimilat si din alimentatie.
Alimentele care sunt cele mai bogate in magneziu includ ciocolata neagra, bananele, cartofii, pestele gras, crustaceele, migdalele, fasolele si multe altele.
-
Doar 28 de grame de ciocolata neagra contin peste 60 de miligrame de magneziu, adica 15% din necesarul zilnic.
-
O singura banana de dimensiuni medii contine aproximativ 10% din necesarul de magneiziu pentru o zi.
-
Un cartof de marime medie livreaza peste 10% din aportul zilnic de magneziu necesar.
-
O ceasca de arahide are aproape 250 de miligrame de magneziu, adica mai mult de 50% din necesarul zilnic.
-
Somonul este echivalentul a 25% din necesarul zilnic de magneziu.
-
Aproximativ 30 de grame de seminte de dovleac asigura aproape 40% din necesarul de magneziu.
-
250 de grame de orez brun contine peste 80 de miligrame de magneziu, adica aproape 20% din ceea ce are nevoie un om zilnic.
-
Spanacul este si o sursa bogata de magneziu, pe langa altele. Doar o portie poate acoperi 40% din necesarul zilnic.
-
100 de grame de fulgi de ovaz gatit ofera 60 de miligrame de magneziu.
Exista multe alte alimente care sunt bogate in magneziu, inlcusiv graul, iaurtul, laptele de soia, semintele de susan, legumele si fructele.
