Phillip McGraw este autorul mai multor best-seller-uri si gazda unei emisiunii TV americane, Dr. Phil. Gandirea sa comportamentista si abordarea simplista l-au facut unul dintre cei mai cunoscuti si ascultati psihologi din America de Nord. In urma numeroaselor sale interventii cu pacienti obezi, medicul a pus bazele un regim alimentar cunoscut sub numele de dieta doctorului Phil. In principiu, oamenii trebuie sa gaseasca un stil de viata sanatos pentru a se bucura de o greutate optima.
Care sunt principiile pe care se bazeaza dieta doctorului Phil
- Inainte de orice, este important ca oamenii sa fie constienti de „propriul lor adevar”. Procesul de a pierde in greutate este mult mai dificil atunci cand oamenii nu cred in capacitatea lor de a-si atinge obiectivele si se vad intr-o lumina negativa. Prin urmare, Dr. Phil isi propune sa evalueze „monologul interior” astfel incat oamenii sa constientizeze gandurile gresite si sa le confrunte.
- Unii oameni apeleaza la mancare atunci cand au parte de emotii puternice, fie ca este fericire, tristete sau stres. Pentru a evita supraalimentarea si cresterea in greutate, este necesar sa se gestioneze aceste emotii si sa se gaseasca un alt mod de a se elibera tensiunile.
- Doctorul Phil recomanda cu insistenta respingerea ispitelor si eliminarea lor din lista alimentara … dar si evitarea restaurantelor in care sunt servite aceste produse strict interzise in timpul dietei.
- Atunci cand exista o dorinta coplesitoare de a manca, este posibil ca oamenii sa aiba tendinta de a se grabi catre alimentele bogate in calorii. Pentru cei care doresc sa slabeasca, este esential sa gestioneze bine aceste momente de criza. Psihologul sugerează distantarea prin practicarea diverselor activitati: iesitul din casa, alergarea etc. Poftele alimentare dispar foarte repede atunci cand oamenii nu se gandesc la ele.
- Potrivit Dr. Phil, unele tipuri de alimente necesita destul de mult efort pentru a le pregati, mesteca si digera, pana la reducerea impactului lor caloric. Prin urmare, aceste alimente reprezinta baza modelului alimentar pe care il sustine.
- Alimentele despre care Dr Phil sustine ca asigura satietatea sunt produse din cereale integrale, fructe si legume, leguminoase, carnea slaba, produse lactate. Este important ca mancarea sa fie echilibrata, sa cuprinda cantitati egale din cele 5 categorii mai sus mentionate, in caz contrar o persoana poate ajunge sa compenseze cu un exces de alimente bogate in carbohidrati.
